NOVA ETAPA

Dentro de dias vou dar novidades e resumir a minha actividade física... não estou parado mas quase, embora os amigos me continuem a desafiar todos os dias.

Neste momento as prioridades centram-se num novo espaço que inaugurámos ontem, 19/10, totalmente dedicado às bicicletas. Chama-se TRIBIKE e situa-se no FUNDÃO, um dia destes estará também disponível aqui, na net, com loja on-line.

Um abraço e até já.

A MINHA ÚLTIMA MARATONA

Hoje vou falar-vos da minha última maratona.

Foi já no longínquo dia 4 de Dezembro de 2005 que corri a minha 8ª maratona e por sinal a última da minha carreira de “maratonista”. Foi em Lisboa, num dia ventoso, mas a temperatura estava agradável para a época e tipo de prova, embora por volta dos 30 Kms tenha caído alguma chuva fria que prendeu um pouco os músculos já debilitados do esforço quase solitário.

Esta maratona foi preparada em pouquíssimo tempo, à semelhança de todas as outras, mas já existia uma base de treino acumulado muito interessante, não só de corrida, mas de outras actividades como sejam o ciclismo e as corridas de Aventura, que então praticava, daí o resultado. Por outro lado se pensasse bem durante muito tempo, (vários meses de preparação…) provavelmente não me envolvia em tal “loucura”!

A preparação a nível físico e de forma direccionada durou 5 semanas. A preparação a nível psicológico e cuidados especiais com a alimentação foi mais uma semana. O resultado destas seis árduas semanas foi: 42º da classificação geral, com 2h46m12s e vencedor do meu escalão, Veterano III na altura. Recordo que cerca de 20 anos antes tinha sido 20º, também em Lisboa, mas na minha 1ª e com o tempo de 2h32m25s. … Mas que saudades, e como o tempo foge!

Bem …! Vou então descrever, não a história que me levou a correr esta maratona, (a última), mas a preparação para a mesma:

1ª (das seis semanas) – m = Minutos/ c = Corrida / b = Bicicleta / n = Natação / r = Repetições / M = manha / T = tarde / i = intervalo

24/10 = 60m/c 25/10 = 60m/c+30m/b 26/10 = 75m/c c/ 6r de 3m c/ 3m/i 27/10 = 90m/c 28/10 =65m/c 29/10 = 125m/c 30/10 = 75m/c M + 50m/c T (total da semana 120 Kms)

2ª Semana:

31/10 = 45m/c M + 60m/c T 01/11 = 65m/c M + 45m/c T 2/11 = 30m/n M + 65 m/c T; com 12r 1m; c/ 1m/i 3/11 = 120m/c 4/11 = 30m/c M + 60m/c T 5/11 = 120m/b 6/11 = 60m/b M + 45m/c T (total da semana 110 Kms).

3ª Semana:

7/11 = 40m/c M + 80m/c T 8/11 = 40m/c M + 60 m/c T 9/11 = 30m/n M + 75m/c T; com 7r de 3m c/2m/i 10/11 = 45m/c M + 75m/c T 11/11 = 40m/c M + 65m/c T 12/11 =60m/c 13/11 Meia-maratona de Penamacor (1h19m…) (total da semana 140 Kms).

4ª Semana:

14/11 = 40m/c M + 60m/c T 15/11 = 40m/c M + 75m/c T 16/11 = 75m/c com 12r de 1m c/1m/i 17/11 = 30m/c M + 75m/c T 18/11 = 60m/c 19/11 = 75m/c M + 60m/c T 20/11 = 120m/c (total da semana 140 Kms)

5ª Semana:

21/11 = 75m/c 22/11 = 30m/c M + 50m/c T 23/11 30m/n M + 65m/c T com 5r de 3m c/2m/i 24/11 = 65m/c 25/11 descanso 26/11 = 60m/c M + 50m/c T 27/11 = 150m/c (último treino da semana muito lento, para estimular o consumo de gorduras, num total semanal de 100 Kms).

6ª Semana: Não esquecer que é fundamental para recuperar, física e psicologicamente!

28/11 = 30m/c M + 45m/c T 29/11 = 55m/c 30/11 = 50m/c 01/12 = 60m/c (no final deste treino pesava 61,5 Kgs e 18% de gordura. Nestes primeiros dias da semana retirei

Os hidratos de carbono, ou seja: Quase não comi, pão, arroz, massas, batatas, café, álcool, etc. A alimentação foi à base de carne, peixe, ovos, saladas, muita água, etc.

02/12 =descanso 03/12 = 30m/c com 5 retas fáceis. (total da semana 50 Kms).

Recordo ainda que nesta fase da semana, nos três últimos dias, a alimentação baseou-se em hidratos de carbono, quase ausência de peixes, carnes, ovos, saladas, café e álcool, portanto comi muita massa, arroz, batatas, pão, muita água, etc.

Nota: O café e o álcool são produtos proibidos, mas a água é indispensável….

E pronto, quem aguentar este treino faz com certeza uma boa prova, não é difícil se já tivermos algumas bases sólidas de corrida, caso contrário… dói um bocado.

JÁ A PENSAR A NOVA ÉPOCA

Após algum tempo de ausência e sem notícias, (deveu-se às férias…), cá estou de novo para anunciar o início da época de Orientação em BTT. A época do Triatlo ainda não acabou para a generalidade dos praticantes, mas por mim, já não prevejo fazer qualquer prova esta época. No Triatlo faltam ainda; algumas provas regionais, aquatlos, a última prova de apuramento para o C Nacional individual e a finalíssima do C Nacional, que terá lugar a meados de Outubro no Estoril. É já um pouco tarde, porque por vezes o mar prega-nos algumas partidas, mas foi adiada devido às eleições Autárquicas que se disputam a 11 desse mesmo mês de Outubro.

Quanto à Orientação e época 2009/2010 está agora no seu início e a primeira prova de Ori-BTT a contar para a taça de Portugal, (que venci há 2 anos), vai ter lugar no fim de semana de 5/6 de Setembro em Chaves e conto estar lá para dar o meu melhor.

A concorrência é e está forte, dado que o pessoal aproveita as férias para “meter” mais uns Kms. Sei que vai ser difícil, mas é igual para todos e estou esperançado…

Durante o mês de Agosto treinei muito e fiz um “passeio” de BTT em Oledo, perto da Idanha-a-Nova, (chama-se passeio por causa das burocracias), a zona é muito bonita. O percurso é um pouco duro para a época do ano e apesar de ter começado pelas oito da manhã o calor fez alguns estragos e foi penoso para os menos preparados. Portei-me bem, com uma ligeira quebra na parte final e com muito cuidado nas descidas e zonas mais técnicas. Andei muito tempo entre o 8º e o 10º, mas na parte final fui ultrapassado acabando em 15º ou 16º. Gostei e já estou a preparar uma Maratona de BTT a sério. Esta terá lugar na Serra da Gardunha a 20 de Setembro. O percurso é fabuloso, são cerca de 60 Kms na serra, muito declive, portanto a dureza é apreciável. Se tiverem interesse ou curiosidade vejam em BTTGardunha.

E pronto! O Verão está quase passado, as férias também, (para quem as tem… que não é o caso!) e nós já estamos a pensar e a planear a nova época.

Um abraço.

FHF.

Triatlo do Fundão A MINHA PROVA

O tempo estava agradável, embora com vento. Céu encoberto, mas a água estava a mais de 22º pelo que, só os indivíduos com mais de 50 anos podiam usar fato isotérmico. Já partia em vantagem. Mas logo no parque de transição, vejo um amigo de guerras passadas embora noutras andanças, porque no Triatlo e no Duatlo nunca tive hipótese de me chegar perto dele, (a não ser na partida): O Carlos Brito. Pensei para com os meus botões - o que é que este gajo estará a andar depois de tão grande ausência! E assim que foi dado o tiro de partida, que por sinal foi uma buzina! lá fui cheio de motivação. Acabei a natação em 15:35, (bom tempo cá p`ro Je) e oiço o comentador de serviço, o meu amigo Paulo Alves a dizer de forma bastante espantada: - E agora o Fernando Feijão, mas que grande tempo, 15,40 e ele já aqui está. Força FF, estás em grande forma!

De facto este tempo, sendo mau para a maioria dos atletas para mim é um luxo, nem sei mesmo se alguma vez se repetiu ou repetirá, (ah...! e parece-me que estava bem medido.) Deste modo já sabia que apanahava boas boleias, assim estivesse disposto a sofrer. Perdi um bocado de tempo na transição, (tenho que mudar de fato, o que tenho é difícil de tirar!) e os outros meninos nunca esperam, com a vantagem de não terem de tirar o fato...

Lá saí de Bike, com algum cuidado para calçar os sapatos de ciclismo em andamento e com mau piso a descer ainda se torna mais perigoso. Quando já estava tudo em condições de dar o litro, aparece o meu amigo Dino, (grande ciclista e ainda por cima é da minha terra), lá tentei colar na roda do Dino, aimda aguentei cerca de 500 mts, mas verifiquei que era muita fruta para mim... o Dino está fortíssimo! Tive que ficar com mais alguns companheiros que entretanto se juntaram. No final o Dino fez menos 5 minutos do que eu!...A prova ía decorrendo e agora o vento soprava contra... ía-me resguardando o mais possível, com ajudas esporádicas, para ver se aparecia alguém mais forte, mas não demasiado forte! E sempre pensando no amigo Brito, que era o meu principal rival, Não terá empenado? eu tinha a certeza que ele estava à frente... ele nadava muito mais do que eu... e quem sabe não esquece! Assim, no início da grande subida, aparece uma roda excelente que eu já tinha visto na prova de Pedrogão e não tinha aguentado. Ele passou forte e eu não esitei, saltei logo para a roda deixando o grupo onde me encontrava! ainda sofri um bocado. Passámos vários atletas na subida e ninguém colava. Já perto do cimo ele vendo que eu não o largava disse-me: -Vou mal diposto, e eu pensei logo, (sem querer o mal do rapaz), ainda bem, caso contrário deixavas-me colado! Continuámos, mas ele sempre muito forte e eu a sofrer imenso para o não largar, ao cimo da subida ainda acelerou mais para eu ficar, mas não teve sorte, ... a cola parecia-me de boa qualidade! Qual não é o meu espanto, assim que chegámos ao plano virou-se para mim a pedir para eu puxar. Bem ... eu só não me ri porque não tinha força, mas ainda lhe disse: Quando eu puder eu ajudo, agora não! ... Logo a seguir ajudei, porque rapidamente chegámos às curvas da Fatela que são perigosas para quem não conhece e como as conheço bem, vi que tínhamos vantagem... Depois no final da descida com curvas lá esperei que ele se ajeitasse na frente... Estávamos a andar bem, mas eu vinha já no limite, entretanto em Valverde, a menos de 3 Kms para o final, passa o Pedro Pinheiro, (outro bom ciclista que regressou ao Triatlo) e aí tive de ficar e esperar pelo comboio que vinha atrás e que eu tinha passado naquela automotora mais ligeira!

Entretanto cheguei ao Fundão e acabou-se a história, porque a corrida não tem história... não há pés, não há roda e cada um corre o que pode... Já estava esquecido do Brito quando me cruzo com ele na parte final da corrida. Ele com cerca de 3 minutos de avanço! Está a correr menos, mas a natação ainda lhe dá muita vantagem. Fiquei em 2º, mas chamaram-me em 1º e lá tive de alertar para esta incorreção, mas disserem-me que foi porque a inscrição foi feita à última hora ... e o chip não assimiu.

Um abraço e até á próxima...

No dia seguinte, Domingo, fez-se a Torre... grande desafio... quem não tentou deve faze-lo!

Triatlo do Fundão

Decorreu no primeiro de Agosto à tarde o Triatlo do Fundão. Mais uma edição da prova, a VIII, mas sempre o mesmo vencedor, o meu amigo Bruno Pais. Esta edição contava para a Taça de Portugal e também apurava o Campeão Nacional Júnior.

A manhã acordou com chuva, a temperatura baixou muito e apesar da tarde estar mais agradável quanto à temperatura, o vento incomodava. A água da barragem da Capinha, onde se desenrolou o segmento de natação, estava a 24 graus centígrados e por isso o fato isotérmico só foi permitido aos jovens com mais de 50 anos, (que é o meu caso!). O percurso de ciclismo, (para quem não conhece), começa com uma descida pronunciada e mau piso. O restante é de bom piso e sem trânsito. Temos uma zona rolante de cerca de 5 kms, tinha um senão a partir dos 3 kms que era o vento contra. Depois tem uma subida com alguma dificuldade, de cerca de 3 Kms que dá para fazer a diferênça e por fim até ao Fundão é tudo rolante com alguns topos fáceis de ultrapassar. Nas localidades tem algumas curvas perigosas e por vezes o piso está escorregadio. O segmento de corrida é feito dentro da Cidade, sempre em sobe e desce e em paralelo. É difícil, mas não há muita escolha. Em suma: é uma prova nuito agradável.

Ganhou o Bruno e em 2º ficou o Duarte Marques, (os dois olímpicos a imporem a sua lei.

Nas senhoras Ganhou a Bárbara e em 2ª ficou a Filipa e foi campeã júnior, com a Vanessa a desistir.

Quanto à minh prova fica para mais logo, mas diverti-me imenso!

Triatlo de Penacova e Hamburgo

O fim de semana vai ser fertil em provas de triatlo. Sábado em Avis decorre uma prova para o regional. Este circuíto tem tido pouca adesão, talvez por ser o primeiro ano. Em Hamburgo disputa-se mais uma prova para o C Mundo do sexo feminino.

No Domingo temos, a nível interno mais uma prova para a taça de Portugal, em Penacova, que é só o percurso mais selectivo que alguma vez fiz, tanto no ciclismo como na corrida, mas este ano estou out... ainda vou tentar marcar presença para apoiar os heróis que es apresentem à chegada!

Já a nível internacional vai decorrer a prova masculina em Hamburgo com a presença do meu amigo Bruno e do Duarte, para o Mundial. Desejo muita sorte a ambos.

A Aventura em Portugal

O desporto aventura, ainda recentemente estava pujante entre nós e chegou a reunir mais de 50 equipas de 4 atletas. Agora está em declíneo e a sofrer os efeitos da falta de adaptação às exigências dos participantes, devido à pouca visibilidade e à dificuldade em captar apoios e por consequência novos praticantes.

Também o Triatlo vai sofrer os efeitos da crise por inadaptação e antevejo grandes mudanças no panorama nacional.

Os clubes não têm apoios, falta gente para trabalhar e as estruturas centrais mantêm-se rígidas e estáticas... Vamos aguardar para ver!...