A MINHA ÚLTIMA MARATONA

Hoje vou falar-vos da minha última maratona.

Foi já no longínquo dia 4 de Dezembro de 2005 que corri a minha 8ª maratona e por sinal a última da minha carreira de “maratonista”. Foi em Lisboa, num dia ventoso, mas a temperatura estava agradável para a época e tipo de prova, embora por volta dos 30 Kms tenha caído alguma chuva fria que prendeu um pouco os músculos já debilitados do esforço quase solitário.

Esta maratona foi preparada em pouquíssimo tempo, à semelhança de todas as outras, mas já existia uma base de treino acumulado muito interessante, não só de corrida, mas de outras actividades como sejam o ciclismo e as corridas de Aventura, que então praticava, daí o resultado. Por outro lado se pensasse bem durante muito tempo, (vários meses de preparação…) provavelmente não me envolvia em tal “loucura”!

A preparação a nível físico e de forma direccionada durou 5 semanas. A preparação a nível psicológico e cuidados especiais com a alimentação foi mais uma semana. O resultado destas seis árduas semanas foi: 42º da classificação geral, com 2h46m12s e vencedor do meu escalão, Veterano III na altura. Recordo que cerca de 20 anos antes tinha sido 20º, também em Lisboa, mas na minha 1ª e com o tempo de 2h32m25s. … Mas que saudades, e como o tempo foge!

Bem …! Vou então descrever, não a história que me levou a correr esta maratona, (a última), mas a preparação para a mesma:

1ª (das seis semanas) – m = Minutos/ c = Corrida / b = Bicicleta / n = Natação / r = Repetições / M = manha / T = tarde / i = intervalo

24/10 = 60m/c 25/10 = 60m/c+30m/b 26/10 = 75m/c c/ 6r de 3m c/ 3m/i 27/10 = 90m/c 28/10 =65m/c 29/10 = 125m/c 30/10 = 75m/c M + 50m/c T (total da semana 120 Kms)

2ª Semana:

31/10 = 45m/c M + 60m/c T 01/11 = 65m/c M + 45m/c T 2/11 = 30m/n M + 65 m/c T; com 12r 1m; c/ 1m/i 3/11 = 120m/c 4/11 = 30m/c M + 60m/c T 5/11 = 120m/b 6/11 = 60m/b M + 45m/c T (total da semana 110 Kms).

3ª Semana:

7/11 = 40m/c M + 80m/c T 8/11 = 40m/c M + 60 m/c T 9/11 = 30m/n M + 75m/c T; com 7r de 3m c/2m/i 10/11 = 45m/c M + 75m/c T 11/11 = 40m/c M + 65m/c T 12/11 =60m/c 13/11 Meia-maratona de Penamacor (1h19m…) (total da semana 140 Kms).

4ª Semana:

14/11 = 40m/c M + 60m/c T 15/11 = 40m/c M + 75m/c T 16/11 = 75m/c com 12r de 1m c/1m/i 17/11 = 30m/c M + 75m/c T 18/11 = 60m/c 19/11 = 75m/c M + 60m/c T 20/11 = 120m/c (total da semana 140 Kms)

5ª Semana:

21/11 = 75m/c 22/11 = 30m/c M + 50m/c T 23/11 30m/n M + 65m/c T com 5r de 3m c/2m/i 24/11 = 65m/c 25/11 descanso 26/11 = 60m/c M + 50m/c T 27/11 = 150m/c (último treino da semana muito lento, para estimular o consumo de gorduras, num total semanal de 100 Kms).

6ª Semana: Não esquecer que é fundamental para recuperar, física e psicologicamente!

28/11 = 30m/c M + 45m/c T 29/11 = 55m/c 30/11 = 50m/c 01/12 = 60m/c (no final deste treino pesava 61,5 Kgs e 18% de gordura. Nestes primeiros dias da semana retirei

Os hidratos de carbono, ou seja: Quase não comi, pão, arroz, massas, batatas, café, álcool, etc. A alimentação foi à base de carne, peixe, ovos, saladas, muita água, etc.

02/12 =descanso 03/12 = 30m/c com 5 retas fáceis. (total da semana 50 Kms).

Recordo ainda que nesta fase da semana, nos três últimos dias, a alimentação baseou-se em hidratos de carbono, quase ausência de peixes, carnes, ovos, saladas, café e álcool, portanto comi muita massa, arroz, batatas, pão, muita água, etc.

Nota: O café e o álcool são produtos proibidos, mas a água é indispensável….

E pronto, quem aguentar este treino faz com certeza uma boa prova, não é difícil se já tivermos algumas bases sólidas de corrida, caso contrário… dói um bocado.