DUATLO DE ARRONCHES

Decorreu na Bela Vila de Arronches, no dia 27 de Fevereiro a segunda prova da época de Duatlo e a primeira do ano a contar para a taça de Portugal. A tarde foi de imenso temporal o que tornou o segmento de ciclismo muito difícil e por vezes um pouco perigoso devido às fortes rajadas de vento e chuva.

A prova em termos desportivos correu muito bem, tanto a mim como à minha jovem equipa o Clube de Triatlo do Fundão, senão vejamos: Foi simplesmente fantástico. Uma prova muito dura no segmento de ciclismo, devido à chuva e ao vento, que simplesmente nos travava ou arrastava para fora da estrada ou para cima dos outros participantes. Principalmente nas segundas partes das 2 voltas que tínhamos de executar.

Os atletas foram todos muito castigados, alguns com menos destreza ou sorte, foram mesmo ao tapete, penso que sem consequências de maior e ainda bem.

Os nossos atletas portaram-se lindamente e felizmente ninguém saiu de Arronches molestado. E, apesar do esforço, estávamos todos muito Felizes porque Os Homens ficaram em 6ºs entre 23 equipas e as meninas obtiveram um não menos brilhante 2º lugar, tendo o 1º pertencido ao Olímpico.

Em termos individuais as coisas também nos correram bem e obtivemos os seguintes lugares nos escalões:

1ª Júnior Feminina / 2º lugar na Geral: Mariana Costa

2ª Júnior Masculino / 11º lugar na Geral absoluta: Hugo Alves.

2ª Sénior Feminina / 6 º lugar Geral : Filipa Santos

1ª Veterana 1 Feminina: Filomena Gomes

1º Veterano 4 Masculino: Fernando Feijão.

Em nome do Clube de Triatlo do Fundão o meu muito obrigado e Parabéns a todos, sem esquecer o Vasco Pessoa, o Dino Chaves, o Jorge Ramos e o Zé Luís, aos dirigentes que também marcaram a sua presença, Mara e Catarino e ainda aos Pais do Vasco e da Mariana.

Quando tiver fotos para ilustrar a coisa não me vou esquecer de as publicar.

Um abraço a todos e até à próxima que é já para a semana em Grândola.

REPETIÇÃO DO 2º LUGAR NAS LEZÍRIAS

O segundo lugar persegue-me. Depois do 2º lugar conquistado na prova de Ori-Btt de Grândola, fiquei de novo em 2º, agora em V. F. Xira na XIV edição do Duatlo das Lezírias.

Decorreu nas Lezírias no fim de semana de 6 e 7 de Fevereiro, mais uma edição do Duatlo. Estiveram presentes mais de mil atletas nos dois dias de prova. No Sábado decorreu a prova de jovens e lazer e no Domingo a prova da taça, em que participaram cerca de 600 atletas. Estive com a minha nova equipa, o Clube de Triatlo do Fundão, que apareceu pela 1ª vez em competições. A prova é bastante fácil dado que o percurso é todo plano. Se ignorarmos a intensidade, a distância e por vezes algum vento, pode dizer-se que é mesmo uma prova acessível a "qualquer" pessoa. Comecei muito bem, mas a cerca de 4 kms do segmento de corrida senti uma dor na coxa que me impediu de fazer melhor resultado. Também senti algumas dificuldades no segmento de BTT, por falta de treino e ritmo. O 2º segmento de corrida, foi feito apenas a gerir o esforço e a controlar o músculo para evitar alguma lesão grave. Gostei da prova, boa organização, bom tempo e excelente participação. No final fiquei em 2º no escalão.

Três semanas antes participei na prova de Ori-btt de Grândola, esta a contar para a taça de Portugal da modalidade. Também fiquei em 2º no meu escalão, apesar de no primeiro dia ter ganho por cerca de 13 minutos. Mas esta modalidade é mesmo assim, alguns deslizes levam tudo a perder como foi o caso. Mesmo antes de chegar ao triângulo, já me tinha perdido!... Dobrei mal o mapa e quando me apercebi já tinham passado alguns minutos, depois a correr atrás do prejuízo acabei com o resto. Perdi no total dos 2 dias por apenas alguns segundos. Gostei da prova apesar da muita lama e de várias quedas que dei nas subidas, os sapatos não se soltavam dos pedais devido à sujidade e o remédio era ir até ao chão. Diverti-me e já estou pronto para próximos desafios....

DUATLO DAS LEZÍRIAS 2010

NOTÍCIAS FRESQUINHAS

O retomar da actividade física e muito mais.

Após mais uma longa ausência, cá estou de novo a dar notícias aos meus amigos e seguidores.

A nível desportivo posso desde já anunciar que vamos ter uma época muito preenchida. Os eventos previstos vão desde a Orientação em BTT, que já começou. Passando pelo Triatlo/Duatlo, ainda com algumas provas de atletismo e maratonas de BTT de permeio.

A nível de Ori-Btt, já participei em 3 eventos esta época. Depois de Chaves, prova para esquecer dado que logo no primeiro dia fui parar ao Hospital, veio Idanha-a-Nova, no início de Outubro. Só participei no primeiro dos 2 dias de prova. Ganhei o escalão com cerca de 8 minutos sobre o 2º concorrente, o meu amigo Armando Santos. Foi um bom pronúncio para início de época, pena foi não poder participar no 2º dia, mas outros valores assim o ditaram.

No fim da semana passada, 12 e 13 de Dez., desenrolou-se mais uma prova desta excitante modalidade que é o Ori-Btt, a contar para a Taça de Portugal, 3ª jornada, desta feita em Alenquer/Ota. A prova correu-me bem, apenas tive um percalço no primeiro dia em que me enganei depois tentei emendar, mas o caminho não estava muito perceptível e acabe por perder cerca de 4 minutos. "pior foi a emenda que o soneto"

Já no segundo dia as coisas correram pior, uma má interpretação do mapa, (quanto a mim erro de cartografia) levou a que eu me perdesse, tendo gasto mais cerca de 12 minutos e assim ficasse comprometida a hipótese de vencer. Fiquei em 3º lugar, ainda assim um lugar muito honroso e que me satisfaz.

Falando agora de triatlo/duatlo, a nova época começa em Fevereiro, e grandes desafios se apresentam pela frente nesta modalidade. Temos um novo desafio com o CLUBE DE TRIATLO DO FUNDÃO. Pretendemos apresentar-nos o melhor possível na taça de Portugal e nos Campeonatos Nacionais. Temos uma equipa de gente motivada, jovem e interessada. Portanto aguardem que vamos ter muitas e boas novidades.

A nível profissional abracei um novo projecto com os amigos Bruno Pais e António Catarino. Chama-se TRIBIKE, e é um novo conceito na comercialização e assistência em bicicletas. É a 2ª Shop-in-Shop da Trek em Portugal. Vejam em www.tribike.pt ou www.bicimax.pt

Por hoje é tudo, quero apenas agradecer o mail do amigo Brasileiro sobre as minha última maratona, dizer-lhe que visitei o seu blog e gostei e desejar-lhe boa sorte e coragem para concretizar os seus sonhos e projectos.

NOVA ETAPA

Dentro de dias vou dar novidades e resumir a minha actividade física... não estou parado mas quase, embora os amigos me continuem a desafiar todos os dias.

Neste momento as prioridades centram-se num novo espaço que inaugurámos ontem, 19/10, totalmente dedicado às bicicletas. Chama-se TRIBIKE e situa-se no FUNDÃO, um dia destes estará também disponível aqui, na net, com loja on-line.

Um abraço e até já.

A MINHA ÚLTIMA MARATONA

Hoje vou falar-vos da minha última maratona.

Foi já no longínquo dia 4 de Dezembro de 2005 que corri a minha 8ª maratona e por sinal a última da minha carreira de “maratonista”. Foi em Lisboa, num dia ventoso, mas a temperatura estava agradável para a época e tipo de prova, embora por volta dos 30 Kms tenha caído alguma chuva fria que prendeu um pouco os músculos já debilitados do esforço quase solitário.

Esta maratona foi preparada em pouquíssimo tempo, à semelhança de todas as outras, mas já existia uma base de treino acumulado muito interessante, não só de corrida, mas de outras actividades como sejam o ciclismo e as corridas de Aventura, que então praticava, daí o resultado. Por outro lado se pensasse bem durante muito tempo, (vários meses de preparação…) provavelmente não me envolvia em tal “loucura”!

A preparação a nível físico e de forma direccionada durou 5 semanas. A preparação a nível psicológico e cuidados especiais com a alimentação foi mais uma semana. O resultado destas seis árduas semanas foi: 42º da classificação geral, com 2h46m12s e vencedor do meu escalão, Veterano III na altura. Recordo que cerca de 20 anos antes tinha sido 20º, também em Lisboa, mas na minha 1ª e com o tempo de 2h32m25s. … Mas que saudades, e como o tempo foge!

Bem …! Vou então descrever, não a história que me levou a correr esta maratona, (a última), mas a preparação para a mesma:

1ª (das seis semanas) – m = Minutos/ c = Corrida / b = Bicicleta / n = Natação / r = Repetições / M = manha / T = tarde / i = intervalo

24/10 = 60m/c 25/10 = 60m/c+30m/b 26/10 = 75m/c c/ 6r de 3m c/ 3m/i 27/10 = 90m/c 28/10 =65m/c 29/10 = 125m/c 30/10 = 75m/c M + 50m/c T (total da semana 120 Kms)

2ª Semana:

31/10 = 45m/c M + 60m/c T 01/11 = 65m/c M + 45m/c T 2/11 = 30m/n M + 65 m/c T; com 12r 1m; c/ 1m/i 3/11 = 120m/c 4/11 = 30m/c M + 60m/c T 5/11 = 120m/b 6/11 = 60m/b M + 45m/c T (total da semana 110 Kms).

3ª Semana:

7/11 = 40m/c M + 80m/c T 8/11 = 40m/c M + 60 m/c T 9/11 = 30m/n M + 75m/c T; com 7r de 3m c/2m/i 10/11 = 45m/c M + 75m/c T 11/11 = 40m/c M + 65m/c T 12/11 =60m/c 13/11 Meia-maratona de Penamacor (1h19m…) (total da semana 140 Kms).

4ª Semana:

14/11 = 40m/c M + 60m/c T 15/11 = 40m/c M + 75m/c T 16/11 = 75m/c com 12r de 1m c/1m/i 17/11 = 30m/c M + 75m/c T 18/11 = 60m/c 19/11 = 75m/c M + 60m/c T 20/11 = 120m/c (total da semana 140 Kms)

5ª Semana:

21/11 = 75m/c 22/11 = 30m/c M + 50m/c T 23/11 30m/n M + 65m/c T com 5r de 3m c/2m/i 24/11 = 65m/c 25/11 descanso 26/11 = 60m/c M + 50m/c T 27/11 = 150m/c (último treino da semana muito lento, para estimular o consumo de gorduras, num total semanal de 100 Kms).

6ª Semana: Não esquecer que é fundamental para recuperar, física e psicologicamente!

28/11 = 30m/c M + 45m/c T 29/11 = 55m/c 30/11 = 50m/c 01/12 = 60m/c (no final deste treino pesava 61,5 Kgs e 18% de gordura. Nestes primeiros dias da semana retirei

Os hidratos de carbono, ou seja: Quase não comi, pão, arroz, massas, batatas, café, álcool, etc. A alimentação foi à base de carne, peixe, ovos, saladas, muita água, etc.

02/12 =descanso 03/12 = 30m/c com 5 retas fáceis. (total da semana 50 Kms).

Recordo ainda que nesta fase da semana, nos três últimos dias, a alimentação baseou-se em hidratos de carbono, quase ausência de peixes, carnes, ovos, saladas, café e álcool, portanto comi muita massa, arroz, batatas, pão, muita água, etc.

Nota: O café e o álcool são produtos proibidos, mas a água é indispensável….

E pronto, quem aguentar este treino faz com certeza uma boa prova, não é difícil se já tivermos algumas bases sólidas de corrida, caso contrário… dói um bocado.

JÁ A PENSAR A NOVA ÉPOCA

Após algum tempo de ausência e sem notícias, (deveu-se às férias…), cá estou de novo para anunciar o início da época de Orientação em BTT. A época do Triatlo ainda não acabou para a generalidade dos praticantes, mas por mim, já não prevejo fazer qualquer prova esta época. No Triatlo faltam ainda; algumas provas regionais, aquatlos, a última prova de apuramento para o C Nacional individual e a finalíssima do C Nacional, que terá lugar a meados de Outubro no Estoril. É já um pouco tarde, porque por vezes o mar prega-nos algumas partidas, mas foi adiada devido às eleições Autárquicas que se disputam a 11 desse mesmo mês de Outubro.

Quanto à Orientação e época 2009/2010 está agora no seu início e a primeira prova de Ori-BTT a contar para a taça de Portugal, (que venci há 2 anos), vai ter lugar no fim de semana de 5/6 de Setembro em Chaves e conto estar lá para dar o meu melhor.

A concorrência é e está forte, dado que o pessoal aproveita as férias para “meter” mais uns Kms. Sei que vai ser difícil, mas é igual para todos e estou esperançado…

Durante o mês de Agosto treinei muito e fiz um “passeio” de BTT em Oledo, perto da Idanha-a-Nova, (chama-se passeio por causa das burocracias), a zona é muito bonita. O percurso é um pouco duro para a época do ano e apesar de ter começado pelas oito da manhã o calor fez alguns estragos e foi penoso para os menos preparados. Portei-me bem, com uma ligeira quebra na parte final e com muito cuidado nas descidas e zonas mais técnicas. Andei muito tempo entre o 8º e o 10º, mas na parte final fui ultrapassado acabando em 15º ou 16º. Gostei e já estou a preparar uma Maratona de BTT a sério. Esta terá lugar na Serra da Gardunha a 20 de Setembro. O percurso é fabuloso, são cerca de 60 Kms na serra, muito declive, portanto a dureza é apreciável. Se tiverem interesse ou curiosidade vejam em BTTGardunha.

E pronto! O Verão está quase passado, as férias também, (para quem as tem… que não é o caso!) e nós já estamos a pensar e a planear a nova época.

Um abraço.

FHF.